Aerobic-Training bis zu 1 Stunde

Aerobic-Training, oder wie Wikipedia sagt: Aktivität auf niedrigem oder mittlerem Niveau, bei der das Herz- Kreislauf- und Atmungssystem ausreicht, um den Körper mit der notwendigen Menge an Sauerstoff zu versorgen. Die Laktatkonzentration in den Muskeln liegt bei etwa 2 mmol/l Blut. Es ist jede körperliche Aktivität (sportliche Aktivität), die mit mäßiger Intensität und erhöhter Herzfrequenz ausgeführt wird, die große Muskelgruppen in die Bewegung einbezieht und mindestens 15 Minuten dauert. Dies ist in der Regel ein längerer Zeitraum.

Wir gehen davon aus, dass der Sportler den Stoffwechsel der Fettverbrennung trainieren möchte, das Training also auf nüchternen Magen stattfindet, oder es sich um ein Training mit dem Ziel handelt, den Körper an regelmäßige Belastung zu gewöhnen, oder an regeneratives Joggen.

Vor und während der Aufführung

Wasser muss hier reichen! Es hat keinen Sinn, sich mit zusätzlichen Kohlenhydraten oder ionischen Getränken vollzustopfen. Jeder Athlet muss in der Lage sein, bis zu 1 Stunde ohne Supplementierung Sport mit geringer Intensität zu betreiben.

Nach der Aufführung

ISO 100 dymatisieren

Natürlich gibt es auch hier etwas zu beachten. Schnelles Protein, versorgt die Muskeln im anabolen Fenster, d. h. innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie zum Beispiel nach dem morgendlichen Training zur Arbeit eilen und keine Zeit für ein ordentliches Frühstück haben, nehmen Sie Protein zu sich.

Das Frühstück nach der Dusche oder ein Snack auf dem Weg zur Arbeit – alles mit niedrigem glykämischen Index und ausgewogenen Nährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine). Das werden wir hier natürlich nicht sehen :).

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