Tomáš Řenč verriet seine Ernährungsstrategie, mit der er seinen Meistertitel im langen Triathlon verteidigte

Am Samstag 19.6. fand die Moraviaman Long Triathlon Championship der Tschechischen Republik statt. Simona Křivánková gewann in der Kategorie der Frauen, Tomáš Řenč verteidigte seinen ersten Platz in der Kategorie der Männer, der seine Eindrücke vom Rennen mit uns teilte und uns auch seine Trainings- und Rennernährungsstrategie zeigen ließ.

Tomáš, du hast bei Moraviaman gewonnen. Herzlichen Glückwunsch zu einer tollen Leistung! Wie hat dir das Rennen gefallen?

Ich habe es in jeder Hinsicht genossen. Obwohl es ein Start-Ziel-Stil war, begann am Ende des Radfahrens ein polnischer Konkurrent, mich einzuholen, und erst nach dem Halbmarathon, als ich das Tempo weiter erhöhte, gab er auf und ich konnte mich endlich entspannen : -D Wir erlebten schwieriges heißes Wetter, aber zum Glück war es etwas windig und dank der guten Arbeit der Organisatoren an den Verpflegungspunkten war das Rennen überschaubar. Ich bin sehr glücklich, dass ich den Sieg erneut verteidigen konnte und ein Ziel für dieses Jahr erreicht habe.

Ich gehe davon aus, dass das Training für die Saison 2021 aufgrund von Covid komplett anders war als in den Vorjahren. Wie hast du diese Zeit überlebt?

Auf dem Fahrrad war ich zu Hause auf dem Trainer eingesperrt. Ich habe jetzt eine Wahoo-Marke und zusammen mit ihr und der Rouvy-App habe ich an einer höheren Leistung gearbeitet. Schwimmen war nicht möglich, ich habe erst angefangen draußen zu schwimmen, als das Wasser draußen um die 8 Grad war, aber es war eher ein Kennenlernen des Wassers nach langer Zeit, kein Qualitätstraining. Dies geschah erst Anfang Juni mit der Eröffnung der Schwimmbäder, und ich war angenehm überrascht, dass das Schwimmen überhaupt nicht schlecht war, wenn man bedenkt, dass ich in 5 Monaten 15 km geschwommen war (normalerweise schwimme ich etwa 80 km pro Monat). . Ich habe angefangen, in dieser Saison an den Erfolg zu glauben. Ich habe meine Leistung auf dem Lauf gehalten, vielleicht sogar ein wenig verbessert, aber das wird sich erst in Rennen mit besserer Konkurrenz zeigen. Zu dieser Zeit war unser eMsport- Store geschlossen, ich war also nur gelegentlich auf der Arbeit, ich konnte mit meinen Schützlingen keine gemeinsamen Trainingseinheiten haben, ich habe sie nur aus der Ferne betreut.

Bei Ihren Leistungen und Leistungen gehe ich davon aus, dass Sie erhebliche Ziele vor sich haben. Was hast du dir für die nächste Saison vorgenommen?

Nach der Titelverteidigung strebe ich seit langem danach, unter dem Banner Ironman an der Weltmeisterschaft auf Hawaii teilzunehmen, das heißt den Ironman World Cup zu gewinnen. 2019 fehlten mir knapp über 4 Minuten, immerhin habe ich damals mit 7:54:05 einen tschechischen Rekord aufgestellt. Einen weiteren Anlauf plane ich im August beim Ironman in Kopenhagen. Der nächste Höhepunkt wird Mitte September bei der Weltmeisterschaft im langen Triathlon (auf Ironman-Distanz) unter dem Banner der ITU (International Triathlon Union) sein, aber alles kann anders sein, die Zeit ist unvorhersehbar :-(

Haben Sie in Ihrer Vorbereitung im Vergleich zu den Vorjahren etwas verändert?

Davon gab es mehrere, die erste Änderung war bereits Ende letzten Jahres, als ich anfing, Tested on Humans Nutrition zu verwenden, unter denen es mehrere Marken gibt, die auf hochwertigen Naturstoffen aufbauen. Alles passte zu mir und ich bin sehr glücklich darüber, es ist ein großer Teil des Erfolgs. Als nächstes habe ich, wie bereits erwähnt, mit dem virtuellen Radfahren begonnen, und mein anderer neuer Partner ist die Firma Progresscycle, die mir Reifen und einen Sattel zur Verfügung gestellt hat.

Natürlich dürfen wir die Umstellung Ihres Ernährungspartners nicht unerwähnt lassen, die Sie dazu veranlasst hat.

Ich habe die Marke Enervit mehrere Jahre lang verwendet, und bei der Halbzeit des Rennens des tschechischen Pokals in Doksy wurde mir bei der Ankündigung das ionische Getränk Skratch geschenkt. Nachdem ich es probiert hatte, war ich beeindruckt vom Geschmack und auch von der Wirkung, die mir vor Austrocknung helfen, Mineralien und Energie liefern. Ich habe etwas im Internet studiert und war versucht, mehr auszuprobieren.

Kannst du uns etwas über deine Lieblingsprodukte erzählen, die du während des Trainings verwendest?

Bei intensiverem Training Skratch Labs ionic Drink , wenn ich etwas länger Fahrrad fahre (über 4 Stunden), nehme ich Skratch Labs Energieriegel in die Tasche. Nach diesen Trainings werde ich dann Dymatize ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate zusammen mit Vitargo Pure für schnellere Regeneration und Muskelschutz und Kaged Muscle Amino Synergy verwenden, wenn die Muskeln stark schmerzen.

Was ist mit Racefood? Wir wissen, dass Sie selbst im Rennen kein Fan von Energiegels sind.

Ja, das war einer der wichtigsten Gründe, warum ich die Veränderung wollte. Ich bin keine Ernährungsberaterin, ich folge einfach meinem Gefühl und dem, was dem Körper gut tut. Während des Rennens war ich immer ziemlich eingeschränkt, wenn ich beim Laufen auf die Toilette musste. Bei einem Rennen zählt wirklich jede Kleinigkeit. Also benutze ich keine Gele mehr auf dem Rad und bis jetzt funktioniert es, ich habe keinen Hunger und ich verliere keine Energie, also bin ich Moraviaman nur mit Wasser und Sport Superfuel Drink Mix gefahren und alles hat ohne Zwangsstopp funktioniert.

Viele Wettkämpfer haben eine gelernte Formel: „Rennen = ich muss tonnenweise Gele kaufen, sonst komme ich nicht ins Ziel“. Verraten Sie uns Ihre Lieblingskombination für das Rennen?

Vor dem Rennen frühstücke ich etwas mehr, aber bis zwei Stunden vor dem Start esse ich nichts. Danach trinke ich einfach einen ionischen Drink und nehme zwei oder drei Skratch Labs Sport Energy Chews Geleebonbons, die ich mag, damit sie mir nicht nur Energie geben, sondern auch ein wenig Stress abbauen. Im Rennen habe ich zwei Flaschen Sport Superfuel Drink Mix und Wasser auf meinem Rad gemischt. Ich trinke Superfuel alle 15 Minuten und Wasser je nach Temperatur. Auf der Flucht nutze ich Erfrischungsstationen, wo ich meistens eine Cola, Wasser und manchmal ein Gel in meine Trikottasche nehme, die ich dann vor der Station öffne und dann an der Erfrischungsstation mit Wasser trinke. Ich bin ein Allesfresser und leide weder unter Krämpfen noch unter Magenproblemen.

Du hast genug verraten :)! Haben Sie keine Angst, dass Ihre Gegner es auch versuchen werden?

Überhaupt nicht, ich gebe meine Erfahrung sehr gerne weiter, deshalb habe ich mit der Ausbildung begonnen. Den Ergebnissen nach mache ich nichts falsch, also wäre es schade, wenn ich es für mich behalten würde :-) Die finale Performance ist ein Puzzle aus mehreren Dingen, und die Ernährung ist nur ein Teil, der der Performance helfen kann viel, aber auch wirklich verderben.

Tomas, danke und viel Glück bei den nächsten Rennen

Vielen Dank für das angenehme Gespräch und ich hoffe, dass ich weitere Wettkämpfer gewinnen konnte, die beim Triathlon am Start stehen werden.